plecy w domu

[...] do środka dać to wtedy siła spada. Potem miały być pompki, ale jak rozruszałam łokieć wyżej to już nie mogłam znaleźć ułożenia, żeby nie strzelał. Więc poszły lekko plecy na rozruszanie i czas się skończył@-) Żeby poszło to 60kg to myślę nad tym, żeby zamienić skos ujemny na wyciskanie wąsko do 5 powt. No i pracować nad łokciami. Miska [...]

[...] treningu... taki jakiś łatwy mi się wydawał- zanim poszłam go wykonać. Reasumując wnioski : - już początek był słaby - rozgrzewka - czułam dwugłowe bardzo (rower 8min), plecy przy wioślarzu - 3min, - po 4 seriach push press miałam ochotę skończyć i iść do domu, - arnoldki mnie dobiły, - jak wsiadłam na orbiego na 10 min aerobów miałam łzy w [...]

[...] ok, choć musiałam latać w poszukiwaniu maszyn/obciążeń/gryfów itd. Trening mnie zmiażdżył - nie mogę chodzić po schodach (a w pracy mam 2 kondygnacje po kawę ). Bolą mnie plecy, nawalają nogi i trochę zad. Masakroza!!! Ciężary raczej testowe, ale chyba ok, bo nie dawałam rady z wszystkimi powtórzeniami w ostatnbich seriach. Do rzeczy. [...]

[...] serie po 8-6 cwiczenie w ss cw- ciezar wlasny cw*8/27,5kg*10 , cw*7/27,5kg*10 , cw*7/27,5kg*10 27,5 to najwiekszy hankielek na silce i juz po tej super seri rozrywalo mi plecy, przerwy miedzy seriami mialy bys 30sek-1min ale za hu.. niedalem tak rady byly gdzies po 2 min a i tak padalem po tym 4a. przyciaganie uchwytu wyciagu dolnego w [...]

[...] Chyba problem jest w głowie. 3a. uginanie przedramion z supinacją ok 3b. prostowanie ramion na drążku górnym robiłam na sztywnym uchwycie. 4a. Plank mocno czułam dolne plecy (prostowniki) i brzuch. Mam wrażenie, że po RDL czasy słabe, ale czy powinnam czuć plecy? 4b. Superman ok /SFD/Images/2015/9/12/f8cc045f4769420fb68642378548719f.jpg [...]

[...] kawa Warzywa: mix brokułowy (mrożonka), mieszanka chińska, rzodkiewka Suple: brak Aktywność: siłownia Miska: czysta, policzona Samopoczucie: nareszcie nie bolą mnie plecy 8-) Grzeszki: truskawki w marcu, to nie może być zdrowe :-> Lifehack na dziś: jeżeli masz mięso, którego ważność upływa jutro albo dziś, a nie masz perspektywy na jego [...]

[...] ma sens?: Cel: redukcja 8 tygodni czysta miska "na oko", kontrolnie z raz w tyg wypiska (czy dojadam) Trening FBW od Bziu (ten co miałam przed kontuzją), grupy 1-2 (nogi, plecy/klata) po 4 serie, 3-4 (bic/tric/barki, brzuch) po 3 1 wytrzymka w tygdoniu min 1 bieganie w tygodniu lamparcie wyzwanie warzywne wyzwanie Czy może spiąć poslady i [...]

[...] ze składniki bwt mi się nie zgadzały.. a o dbam o dużą ilość białka .. No nic. Co do treningu, mega ,naprawda bardzo dobry trening mi wyszedł. 29.07.2015 Dzisiaj w planie plecy i tricek Podciąganie szerokim nachwytem x10 x10 x10 x8 Ściąganie drążka wyciągu górnego za głowe obciążenie do 13 sztabek x10 x8 x8 x8 Przyciąganie trójkąta wyciągu [...]

[...] 100% whey + banan. na jutro jeszcze bez liczenia, bo nie miałam siły gotować, wyciągam zamrożone zapasy. Na środę już coś popichcę normalnie. W zeszłym tyg zrobiłam trening plecy + klatka oraz nogi + bic + tric Dziś chciałam plecy i klatkę, ale zostałam zawezwana do domu. Podumowując: :-( [...]

[...] nogach i nie dociągnięte wszystkie. 4. Dzień dobry - 3 x 10-12 (R5kgx12) 20kgx12 20kgx12 30kgx12 R.5kgx12 15 x 10 15 x12 15 x12 20x12 W pojedynczych powtórzeniach czułam plecy, Ale od razu po tym jak je czułam korygowałam postawę i było w porządku. 30 kg już ze stojaka biorę. Z treningu jestem zadowolona. Pomimo słabego samopoczucia poszło [...]

[...] źle. Brzuch: Wczoraj i dzisiaj ok. Rano aż było miło popatrzeć :D Aż sobie zmierzyłam oponkę, bo w sobotę pomiarów nie będzie i oponka spadła a talia poszła w górę (czyżby plecy??) /SFD/Images/2016/4/7/335348a5739d4a699efe1d1a1acf88b3.jpg /SFD/Images/2016/4/7/ddbe0ed1c74e4f3e82664f6f158659fa.jpg [...]

[...] przerwy co wyszło mi 30 powtórzeń na 1 serię , ogólnie łapy naprawdę dobrze czułem. Trening trwał 1h10min czyli jak zakładałem. Ogólnie good job.Piątek Nogi Sobota Lekko plecy Ogólnie jest ciężko jeśli chodzi o treningi plus szkoła , ale daje jakoś radę.. Tym bardziej że jestem w klasie maturalnej i nas nie oszczędzają ( głównie matma [...]

Wczoraj dzień wolny od treningu. Miałem robić zaległe plecy, ale mi się po prostu nie chciało. Miałem trochę inną robotę, bo ogarniałem archiwum i wróciłem do domu bez ochoty na trening. Jak to mówią... nie ma tego złego ;-) Przynajmniej odpocząłem, zdrzemnąłem się i dziś było zdecydowanie lepiej ;-) 13.03.2018 Tak jak wspomniałem wyżej zaległe [...]

[...] na poręczach Nie był to dobry trening i o ty, że dobry nie będzie wiedziałem już przy drążku. Obolały po sobotniej klatce byłem straszliwie. Wręcz byłem wymęczony. Przez to plecy nie szły dobrze, ale czasem tak bywa. Finał był taki, że jak wróciłem do domu organizm zaczął odmawiać posłuszeństwa. Zaczęła się jeszcze większa obolałość na klatce i [...]

[...] asyście rudej ;-) Niedziela już pod znakiem odpoczynku i powrotu do Krakowa %-) Był plan żeby w poniedziałek po pracy iść na trening, ale brakło sił 8-) 26.02.2019- dwójki + plecy- trening nr 15 MC klasyk: wave loading 5 do 122,5kg Dzień dobry: 40kg/8 x 4 Uginanie stojąc: 5kg/10 x 4 Pendelay row: 32,5kg/8 x 4 Drążek neutral: wave loading 5 do [...]

Wtorek Trening: klatka i plecy, srednoi udany przez druga polowe treningu strasznie mnie zamulilo i chcialem spac ;] wiecej szczegolow w tescie (link w podpisie ) Dieta trzymana bilansowo ok, aszkolwiek z przerwami czasowymi... - zycie:/ Regeneracja - kurcze w polowie treningu chcialo mi sie spac.. wrocilem do domu ( w autobusie ludzie z pod [...]

[...] z miodem z domu - a kolo setnego kilometra zlapalismy gume - wymiana calkiem sprawnie mi poszla tym razem. Bardzo spokojna wycieczka rowerowa, ale pod koniec koszmarnie juz bolal mnie tylek i plecy :) Teraz relaks, sauna, obiad - i czekam na dzisiejsze relacje z maratonu w Krakowie ;) /SFD/Images/2015/4/19/bb5909783e864e31b9e6b543f364d762.jpg

[...] 20 powt. Obwód 2: 15 powt. Obwód 3: 10 powt. 1. Przysiad z hantlami 3kg/4kg/5kg 2kg/3kg/4kg mam filmik z przysiadów, bo wydaje mi się, że źle to robię...jak próbuję trzymac plecy prosto to schodząc w dół, trochę mnie bolą...tzn. czuję że to jest dla nich wysiłek...doopsko i nogi też czuję i to porządnie:-) 2. Przysiady z wyskokiem cc/cc/cc [...]

[...] w krzyżu. A skończyło się radośnie, przyszły moje proszki i kapsy TRENING: Przesunięty Weider na wieczór, więc mnie dopiero czeka. Nie jestem pewien, czy go zrobię, bo plecy jeszcze nie do końca dobrze. Jeszcze ze 2 -3 godziny, więc mam czas na zastanowienie się. Dzisiaj godzinkę popykałem sobie w kosza. Delikatnie, bez szarpania i wielkich [...]

PODSUMOWANIE DNIA 20 Dzień jak co dzień... Co tu dużo pisać. Zaraz się wyjaśni, czemu tak obszernie... DZIEŃ 21 To samo co powyżej... PODSUMOWANIE DNIA 21 No się zesrało... Mając świadomość, że nie do końca dobrze z klatą i po dwudniowym maratonie naukowym - zmęczony stwierdziłem, że zrobię naprawdę zachowawczy trening i daruję sobie aeroby, bo [...]